جلو بازو با هالتر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
جلو بازو با هالتر یکی از بهترین حرکات پایه برای تقویت عضلات دوسر بازویی است. هالتر را با گرفتن زیر دست بالا بیاورید و کنترلشده پایین ببرید.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
مراحل اجرا
- ۱.
ایستاده با هالتر در دست و کف دست رو به بالا
- ۲.
هالتر را تا سطح شانه بالا بیاورید؛ بازدم
- ۳.
در بالا عضله را منقبض کنید
- ۴.
آرام هالتر را پایین بیاورید؛ دم
تنفس
- هنگام بالا آوردن هالتر بازدم؛ هنگام پایین آوردن دم
اشتباهات رایج
- حرکت دادن آرنجها به جلو یا عقب
- استفاده از کمر و تابدادن بدن برای بالا بردن وزن
- پایین آوردن سریع و بدون کنترل
نکات ایمنی
- از وزن مناسب استفاده کنید تا فرم صحیح حفظ شود
- مچها را صاف نگه دارید
- در صورت درد آرنج یا مچ، حرکت را متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!