جلو بازو لاری زانو زده با کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین زانو بزنید و باسن را روی پاشنه پاها قرار دهید. کش را زیر پاها یا یک نقطه ثابت قرار داده و دستگیرههای آن را با کف دست به سمت بالا (سوپینیشن) بگیرید.

2. ۲.

   آرنجها را روی قسمت داخلی رانها یا یک سطح ثابت مثل میز قرار دهید تا بالاتنه و بازوها ثابت بمانند.

3. ۳.

   با انقباض عضله جلو بازو، ساعد را به آرامی تا جایی که دستها نزدیک شانهها شود بالا بیاورید. سپس به آرامی و با کنترل ساعد را به نقطه شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن ساعد و انقباض عضله (مرحله مثبت) نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن ساعد و کشش عضله (مرحله منفی) نفس را به آرامی داخل بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج در انتهای حرکت پایین آوردن.
• استفاده از نیروی حرکت بدن (ران یا کمر) برای بالا بردن ساعد.
• بالا بردن شانهها به سمت گوشها در حین اجرای حرکت.

نکات ایمنی

• قبل از شروع، از سالم بودن کش و اتصالات آن اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از فشار ناگهانی بر مفصل آرنج جلوگیری شود.
• در صورت احساس درد در ناحیه آرنج یا مچ، حرکت را متوقف کنید.