مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و وسط کش مقاومتی را زیر پای مخالف دستی که می‌خواهید تمرین دهید قرار دهید. انتهای کش را با آن دست بگیرید.

2. ۲.

   دست خود را به سمت بالای سر ببرید، آرنج را خم کرده و نزدیک سر نگه دارید. این نقطه شروع حرکت است.

3. ۳.

   با انقباض عضله جلو بازو، ساعد خود را به سمت بالا و جلو بیاورید تا دست به پیشانی نزدیک شود. سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• در حین خم کردن آرنج و بالا آوردن دست (مرحله مثبت) نفس خود را بیرون دهید (بازدم). هنگام پایین آوردن دست و بازگشت به حالت شروع، نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• حرکت دادن آرنج و شانه به جای تمرکز بر خم کردن آرنج.
• استفاده از حرکت ناگهانی و بدون کنترل برای جابجایی کش.
• قفل کردن کامل آرنج در پایین ترین نقطه حرکت.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، از سالم بودن کش اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با کش با مقاومت مناسب و سبک شروع کنید.
• در صورت احساس درد در مفصل آرنج یا شانه، تمرین را متوقف کنید.