جلو بازو اسپایدر معکوس با هالتر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
جلو بازو اسپایدر معکوس با هالتر یک تمرین مؤثر برای ایزوله کردن و تحت فشار قرار دادن سر کوتاه عضله دوسر بازو (بایسپ) است. این حرکت با قرار دادن بدن بر روی نیمکت شیبدار و گرفتن هالتر با دست باز، کشش عمیقتری در عضله ایجاد کرده و دامنه حرکتی کاملتری را فراهم میکند.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!