جلو بازو ایستاده دست باز با هالتر

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، هالتر را با فاصله دست‌ها بیشتر از عرض شانه (دست‌باز) بگیرید و کف دست‌ها رو به بالا باشد.

2. ۲.

   با ثابت نگه داشتن آرنج‌ها در کنار بدن، هالتر را به آرامی و با انقباض عضله بایسپس تا نزدیکی شانه‌ها بالا بیاورید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس هالتر را با کنترل کامل به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن هالتر (انقباض) بازدم، و هنگام پایین آوردن آن (کشش) دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• تاب دادن بدن و استفاده از نیروی حرکت برای بلند کردن وزنه
• جلو آوردن آرنج‌ها و خارج کردن آن‌ها از کنار بدن
• پایین آوردن سریع و بدون کنترل هالتر

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، عضلات بازو و ساعد را به خوبی گرم کنید.
• برای حفظ تعادل و فرم صحیح، کمر را صاف و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
• وزنه‌ای متناسب با توان خود انتخاب کنید تا از آسیب جلوگیری شود.