جلو بازو ایستاده با گریپ جمع هالتر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
جلو بازو ایستاده با گریپ جمع هالتر یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است. این حرکت با فاصله کم دستها روی هالتر، فشار بیشتری را بر سر داخلی (کوتاه) بایسپس و ساعد وارد میکند و به تفکیک و حجمدهی عضله کمک مینماید.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!