جلو بازو عنکبوتی معکوس با کش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت با استفاده از کش، روی عضله دوسر بازو (جلو بازو) تمرکز دارد و با حالت بدن به سمت جلو، فشار بیشتری بر این عضله وارد میکند. اجرای آن به صورت ایستاده و با تکیه بر دیوار یا میله انجام میشود تا فرم صحیح حفظ شود.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!