جلو بازو عنکبوتی معکوس با کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و وسط کش را زیر هر دو پا قرار دهید، دسته‌ها را بگیرید و به دیوار یا میله تکیه دهید.

2. ۲.

   کمر را صاف کنید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و به آرامی آن‌ها را خم کنید تا دست‌ها به سمت شانه‌ها بیایند.

3. ۳.

   در نقطه انقباض کامل مکث کرده، سپس با کنترل به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام خم کردن آرنج‌ها (انقباض) نفس را بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت شروع نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن کمر و شانه‌ها
• استفاده از حرکت تاب بدن برای کمک
• پایین آوردن سریع دست‌ها بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن را گرم کنید.
• کش را از نظر سلامت بررسی کنید.
• از کش با مقاومت مناسب استفاده کنید.