جلو بازو لاری با هالتر

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی لاری بنشینید و زیربغل خود را کاملاً روی بالشتک قرار دهید. هالتر را با فاصله عرض شانه و کف دست رو به بالا بگیرید.

2. ۲.

   با انقباض عضله بایسپس، هالتر را به آرامی و بدون تاب دادن بدن تا نزدیک چانه بالا بیاورید. در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کنید.

3. ۳.

   هالتر را با کنترل کامل و به آرامی به نقطه شروع بازگردانید. اجازه دهید عضله کاملاً کشیده شود ولی قفل نشود.

تنفس

• هنگام بالا آوردن هالتر (انقباض عضله) عمل بازدم و هنگام پایین آوردن آن (کشش عضله) عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از وزن بسیار سنگین و تاب دادن بدن برای بالا بردن هالتر.
• پایین آوردن سریع و بدون کنترل هالتر که فشار را از عضله کم می‌کند.
• قرار نگرفتن صحیح زیربغل روی بالشتک و درگیر کردن بیش از حد شانه‌ها.

نکات ایمنی

• حتماً از وزن مناسب و قابل کنترل استفاده کنید.
• در طول حرکت کمر و پشت خود را صاف و ثابت نگه دارید.
• اگر در ناحیه آرنج یا ساعد احساس درد دارید، حرکت را متوقف کنید.