مراحل اجرا

1. ۱.

   روی وسط کش بایستید و دستگیره‌ها را در دست بگیرید.

2. ۲.

   کف دست‌ها رو به بالا باشد، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.

3. ۳.

   با انقباض عضله دوسر، ساعدها را تا حد ممکن بالا بیاورید، مکث کرده و به آرامی پایین برگردانید.

تنفس

• هنگام خم کردن بازوها (انقباض) نفس را بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را به آرامی داخل بکشید.

اشتباهات رایج

• تاب دادن بدن و استفاده از نیروی حرکت
• بالا بردن آرنج‌ها هنگام خم کردن بازو
• عدم کنترل حرکت در فاز بازگشت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین کش را از نظر پارگی بررسی کنید
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید
• اگر درد در ناحیه مچ یا آرنج احساس کردید تمرین را متوقف کنید