جلو بازو ۴۵ درجه با کش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
جلو بازو ۴۵ درجه با کش یک تمرین عالی برای تقویت و جداسازی عضله دوسر بازو (بایسپس) است. در این حرکت، با قرار دادن کش در زیر پا و گرفتن دستههای آن، بازوها را در زاویه ۴۵ درجه نسبت به بدن نگه داشته و عمل خم کردن (کِرل) را انجام میدهید. این زاویه باعث درگیری بیشتر و موثرتر بخش بالایی و قله بایسپس میشود.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!