مراحل اجرا

1. ۱.

   وسط کش مقاومتی را زیر هر دو پا قرار دهید و دو سر آن را با دستها بگیرید.

2. ۲.

   در حالت ایستاده، آرنجها را نزدیک بدن ثابت نگه دارید و کف دستها رو به بالا باشد.

3. ۳.

   با انقباض عضله دوسر بازو، دستها را به سمت شانهها بالا بیاورید و سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازگردانید.

تنفس

• در حین خم کردن آرنج و بالا آوردن دستها عمل بازدم را انجام دهید و در هنگام پایین آوردن دستها عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• حرکت دادن آرنجها به جلو و عقب
• استفاده از حرکت پرتابی و سرعتی
• عدم کنترل در فاز منفی حرکت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین کش را از نظر پارگی بررسی کنید
• حرکت را در دامنه حرکتی کامل و کنترل شده انجام دهید
• در صورت احساس درد در ناحیه آرنج تمرین را متوقف کنید