مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و کش مقاومتی را زیر کف هر دو پا قرار دهید. دو سر کش را با دست‌ها بگیرید و کف دست‌ها رو به جلو باشد.

2. ۲.

   با حفظ وضعیت بدن و ثابت نگه داشتن آرنج‌ها در کنار تنه، دست راست را به آرامی به سمت شانه بالا بیاورید.

3. ۳.

   پس از مکث کوتاه در بالاترین نقطه، دست را به آرامی پایین آورده و حرکت را با دست چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن دست (انقباض عضله) نفس را بیرون دهید و هنگام پایین آوردن دست (انبساط عضله) نفس را به آرامی داخل بکشید.

اشتباهات رایج

• تاب دادن بدن و استفاده از نیروی حرکت برای بلند کردن کش
• قفل کردن آرنج‌ها در پایین ترین نقطه حرکت
• دور کردن آرنج‌ها از بدن و استفاده از شانه‌ها

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن را گرم کنید و کش را از نظر سلامت بررسی نمایید.
• حرکت را با کنترل کامل و بدون عجله انجام دهید.
• در صورت احساس درد در مفاصل، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت کنید.