جلو بازو افقی با کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و وسط کش مقاومتی را زیر هر دو پا قرار دهید، سپس دو سر کش را با دست‌های خود بگیرید.

2. ۲.

   آرنج‌ها را در دو طرف بدن ثابت کرده و کف دست‌ها رو به بالا باشد.

3. ۳.

   ساعدها را به صورت افقی و موازی با زمین به سمت شانه‌ها خم کنید، عضله دوسر را منقبض کرده و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام خم کردن ساعد و انقباض عضله دوسر بازدم انجام دهید و در هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• حرکت دادن آرنج‌ها به جلو یا عقب در حین اجرا
• استفاده از کمر برای بالا آوردن کش به جای تمرکز بر عضله دوسر
• سرعت زیاد در اجرای حرکت و کنترل نکردن فاز بازگشت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، از سالم بودن کش اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با کش با مقاومت مناسب شروع کنید تا از فشار بیش از حد جلوگیری شود.
• در صورت احساس درد در ناحیه آرنج یا مچ، تمرین را متوقف کنید.