جلو بازو ایستاده با گریپ باز هالتر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو (جلو بازو) است که با گریپ باز و ایستاده انجام میشود. استفاده از هالتر و فاصله دستها بیشتر از عرض شانه، فشار بیشتری بر سر داخلی عضله دوسر وارد میکند. این تمرین برای افزایش حجم و قدرت عضلات بازو در سطح متوسط مناسب است.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!