مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، هالتر را با دستانی بیشتر از عرض شانه بگیرید و آرنج‌ها نزدیک به بدن باشند.

2. ۲.

   با انقباض عضلات جلو بازو، هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.

3. ۳.

   در اوج انقباض مکث کرده، سپس به آرامی هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن هالتر (انقباض) بازدم و هنگام پایین آوردن آن (انبساط) دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• تاب دادن بدن و استفاده از حرکت کمر برای بالا بردن وزنه
• پایین نیاوردن کامل هالتر و انجام ندادن دامنه کامل حرکت
• قفل کردن آرنجها در انتهای حرکت پایین

نکات ایمنی

• برای جلوگیری از آسیب کمر، هسته بدن را منقبض و ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید.
• از وزنه مناسب استفاده کنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شود.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.