حرکات Adductors
همهٔ واریانتها و تجهیزات مرتبط؛ برای جزئیات هر حرکت کلیک کنید.
← بازگشت به بانک حرکات
پرس پا 45 درجه پا باز| Sled 45° Wide Leg Press
داخل پا نشسته با دستگاه| Lever Seated Hip Adduction
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
داخل پا دستگاه نشسته| Lever Seated Hip Adduction
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
اسکات سومو با دمبل| Dumbbell Sumo Squat
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
لانژ به پهلو با دمبل| Dumbbell Side Lunge
اسکات سومو با هالتر| Barbell Sumo Squat
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
اسکات کازاک| Cossack Squats
_Hips.webp&w=3840&q=75)
اداکشن هیپ با کش| Cable Hip Adduction
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
کشش لانج از پهلو| Side Lunge Stretch
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
اسکات سومو با دستگاه اسمیت| Smith Sumo Squat
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
لانج جانب با دمبل| Dumbbell Side Lunge
لانج از پهلو| Side Lunge
_Hips.webp&w=3840&q=75)
نوسان پا به طرفین| Side to Side Leg Swings
اسکات سومو با دستگاه اسمیت| Smith Sumo Squat
کرانچ کشاله ران| Groin Crunch
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
لانج پردهای با دمبل| Dumbbell Curtsey Lunge
کشش داخل ران نشسته با پای باز| Sitting Wide Leg Adductor Stretch
_Hips.webp&w=3840&q=75)
اسکات سومو با دمبل| Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
حرکت پروانه یوگا| Butterfly Yoga Pose
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
حرکت پروانه یوگا| Butterfly Yoga Pose
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
اسکات سومو با لندماین| Landmine Sumo Squat
نزدیک کننده ران با کابل| Cable Hip Adduction
کشش همسترینگ و داخل ران نشسته| Seated Knee Flexor And Hip Adductor Stretch
اداکشن ران در پلانک پهلو| Side Plank Hip Adduction
کشش داخل ران ایستاده با زانوی خم| Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch
_Hips.webp&w=3840&q=75)
اداکشن ران درازکش به پهلو| Side Lying Hip Adduction
_Hips.webp&w=3840&q=75)
کشش عضلات داخلی ران| Adductor Stretch
نزدیک کننده ران| Hip Adduction
_Hips.webp&w=3840&q=75)
نزدیک کننده ران با کش| Band Hip Adduction
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
اداکشن لگن در پلانک پهلو (زانو خم)| Side Plank Hip Adduction (bent knee)
حالت نشسته با پاهای باز| Seated Wide Angle Pose Sequence
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
اسکات قورباغهای| Frog Squat
قیچی پا در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying Scissors
حرکت پروانهای یوگا| Butterfly Yoga Flaps
-(female)_Hips_.webp&w=3840&q=75)
اداکشن هیپ در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying Hip Adduction
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
حرکت قیچی در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying Scissors
_Hips.webp&w=3840&q=75)
کشش عضلات داخل ران| Adductor Stretch
_Plyometr.webp&w=3840&q=75)
اسکات گابلت با شافل جانبی با دمبل| Dumbbell Goblet Squat Side Shuffle
_Stre.webp&w=3840&q=75)
نگه داشتن اداکشن تک پا در حالت خوابیده به پهلو| Side Lying Single Leg Adduction Hold
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حرکت یوگا اوپاویشتا کوناسانا| Upavishta Konasana Yoga Pose
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
تبدیل حالت جنگجوی 1 به جنگجوی 2| Warrior I to Warrior II Pose
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حرکت جریانی بادا کوناسانا| Baddha Konasana Flow Pose
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
اسکات به حالت پا باز| Squat to Straddle
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
خم شدن به پهلو با لانج پهلو| Side Bend Side Lunge
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
کشش نزدیک کنندهها در صفحه عرضی| Adductors Stretch Transverse Plane
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
کشش نزدیک کنندهها در صفحه ساجیتال| Adductors Stretch Sagittal Plane
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
زانوها به داخل و خارج روی صندلی| Knees In and Out on a Chair
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
کشش داخل ران ایستاده| Standing Adductor Stretch
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
نزدیک کردن ران درازکش| Lying Hip Adduction
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پالس قورباغهای درازکش| Lying Frog Pulse
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
نزدیک کردن پا به پهلو متناوب در حالت نشسته| Seated Alternate Wide Side Adduction
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
اسکات پهلو با وزن بدن با حوله| Bodyweight Side Squat with Towel
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
حرکت پروانه با وزن بدن در حالت زانو زده با حوله| Bodyweight Kneeling Butterfly with Towels
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
کشش قورباغه نصفه با حرکت راکینگ| Rocking Half Frog Stretch
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
کشش نزدیک کننده ران به عقب در حالت زانو زده| Kneeling Adductor Backward Stretch
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
نگه داشتن اسکات سومو عمیق| Deep Sumo Squat Hold
بالا و پایین بردن ران داخلی با وزن بدن در حالت خوابیده به پهلو| Bodyweight Side Lying Inner Thigh Up and Down
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
کشش نیم قورباغه| Half Frog Stretch
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
ضربه پای باله با حرکت به داخل| Ballerina Foot Tap Adduction
_Plyometric.webp&w=3840&q=75)
اسکات سومو و بالا آوردن زانو از پهلو| Sumo Squat and Side Knee Raise
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
لانج جانبی ضربانی| Pulsing Side Lunge
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت پروانه رو به جلو| Butterfly Pose Forward
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
نزدیک کردن پا در حالت خوابیده به پهلو با وزن بدن| Bodyweight Side Lying Leg Adduction
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پالس ران داخلی| Inner Thighs Pulse
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش با ضربه به ران داخلی| Bouncing Inner Thigh Tap
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
نزدیک کردن پا با ضربه پا به سبک بالرین| Ballerina Foot Tap Adduction
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
نزدیک و دور کردن ضربانی پا| Pulsing Adduction and Abduction
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
اسکات کرتسی با دست زدن| Clap Curtsey Squat
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ابداکشن و اداکشن خوابیده روی زمین| Lying Floor Abduction Adduction
اسکات سومو با لانج پهلو| Sumo Squat Side Lunge
راه رفتن با اسکات پهلو| Side Squat Walk
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
اسکات پهلو با وزن بدن| Bodyweight Side Squat Step
اسکات کازاک| Cossack Squat
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
اسکات سومو با دمبل حالت گابلت| Dumbbell Goblet Sumo Squat
_Stret.webp&w=3840&q=75)
فعالسازی عضله پکتینئوس نشسته با توپ| Roll Ball Seated Pectineus Activation
اسکات سومو با لمس زمین| Sumo Squat Floor Touch
-(male)_Hips_.webp&w=3840&q=75)
نزدیک کردن ران به پهلو خوابیده سمت چپ| Side Lying Hip Adduction Left
_Hi.webp&w=3840&q=75)
اسکات سومو با چوب بالای سر| Stick Overhead Full Sumo Squat Stretch
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
نزدیک کننده ران ایستاده| Standing Hip Adduction
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
اسکات سومو با دمبل| Dumbbell Sumo Squat
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
حرکت نشسته با پاهای باز| Seated Wide Angle Pose Sequence
_Hips.webp&w=3840&q=75)
نزدیک کننده ران با کش| Band Hip Adduction
کشش اداکتور| adductor-stretch-male
کشش اداکتور| adductor-stretch-female
لمس پا بالرینا اداکشن| ballerina-foot-tap-adduction-female
لمس پا بالرینا اداکشن| ballerina-foot-tap-adduction-male
اسکات سومو با بطری وزنه دار| bottle-weighted-sumo-squat-female
اسکات کامل سومو با چوب بالای سر| stick-overhead-full-sumo-squat-stretch-female
گامهای جانبی شنا| swimming-side-steps-female
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
کشش نزدیک کنندهها در صفحه کرونال| Adductors Stretch Coronal Plane
نزدیک کننده لگن با باند| band-hip-adduction-male
اداکشن پا جانبی خوابیده بدنی| bodyweight-side-lying-leg-adduction-female
بالا پایین ران داخلی جانبی خوابیده بدنی| bodyweight-side-lying-inner-thigh-up-and-down-male
حالت پروانه یوگا| butterfly-yoga-pose-female
نزدیک کردن ران با سیم کش| cable-hip-adduction-female
اسکات کازاک| cossack-squats-female
اسکات کازاک کتل بل| kettlebell-cossack-squat-male
لانج جانبی کتل بل| kettlebell-lateral-lunge
لانج جانبی کتل بل| kettlebell-side-lunge-male
اسکات سومو کتل بل| kettlebell-sumo-squat-male
اسکات سومو روی جعبه کتل بل| kettlebell-sumo-squat-off-stepbox-male
اسکات سومو نسخه دوم کتل بل| kettlebell-sumo-squat-version-2
اسکات سومو لندماین| landmine-sumo-squat-male
آداکشن متناوب پهن نشسته| seated-alternate-wide-side-adduction-male
بالرین نشسته| seated-ballerina-female
دنباله حالت زاویه باز نشسته| seated-wide-angle-pose-sequence-female
کشش آداکتور لانج جانبی| side-lunge-adductor-stretch
لانج جانبی| side-lunge-female
کشش لانج جانبی| side-lunge-stretch-female
آداکشن لگن درازکش جانبی| side-lying-hip-adduction-female
قیچی درازکش جانبی| side-lying-scissors-male
پلانک جانبی با آداکشن لگن| side-plank-hip-adduction-female
اسپلیت جانبی| side-split-female
اسکات جانبی| side-squat-female
جک اسکات جانبی| side-squat-jack-female
اسکات جانبی با لمس زمین| side-squat-touchdown-female
اسکات جانبی با لمس زمین| side-squat-touchdown-male
تاب دادن پا جانبی به جانبی| side-to-side-leg-swings-male
اسکات جانبی به بالا| side-up-squat-female
اسکات جانبی به جانبی| side-to-side-squat-female
پرس پا 45 درجه با حالت پهن| sled-45-degrees-wide-stance-leg-press-female
پرس پا پهن 45 درجه| sled-45-leg-wide-press
ددلیفت سومو با دستگاه اسمیت| smith-sumo-deadlift-female
اسکات سومو با صندلی با دستگاه اسمیت| smith-sumo-chair-squat-male
اسکات جانبی اسپلیت با غلت| split-lateral-squat-with-roll-female
پاندول تک پا تعادلی ایستاده| standing-balance-single-crossover-pendulum-leg-male
اداکشن مفصل ران نسخه دوم ایستاده| standing-hip-adduction-version-2
لانج جانبی معلق| suspender-side-lunge-female
اسکات کازاک وزنهدار| weighted-plate-cossack-squat-male