مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را بسیار بیشتر از عرض شانه باز کنید. کتل‌بل را با هر دو دست در جلوی قفسه سینه خود نگه دارید.

2. ۲.

   وزن بدن را به سمت راست منتقل کرده و زانوی راست را خم کنید. پای چپ را صاف نگه دارید و کف هر دو پا را کاملاً روی زمین حفظ کنید.

3. ۳.

   تا جایی پایین بروید که ران پای راست تقریباً موازی با زمین شود. سپس با فشار پاشنه پای راست به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت ایستاده نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• چرخاندن زانوی پای خم شده به سمت داخل.
• قوز کردن یا گرد کردن پشت.
• عدم حفظ تعادل و کنترل در طول حرکت.

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا بدون وزنه برای یادگیری فرم صحیح انجام دهید.
• از کفش مناسب با پشتیبانی خوب استفاده کنید.
• اگر در ناحیه کشاله ران یا زانو درد دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید.