کشش نزدیک کنندهها در صفحه ساجیتال
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
این تمرین کششی ساده برای افزایش انعطافپذیری عضلات نزدیککننده ران (اداکتورها) در صفحه ساجیتال طراحی شده است. با انجام منظم آن، دامنه حرکتی مفصل ران بهبود یافته و از خشکی عضلات داخلی پا جلوگیری میشود.
- عضلات هدف
- نزدیککنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!