نزدیک کننده ران
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
حرکت نزدیک کننده ران (Hip Adduction) یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات داخلی ران (عضلات ادکتور) است. این حرکت با استفاده از دستگاه مخصوص، عضلات ناحیه کشاله ران را به طور موثر درگیر کرده و به بهبود پایداری لگن کمک میکند.
- عضلات هدف
- نزدیککنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!