مراحل اجرا

1. ۱.

   روی شکم دراز بکشید، پاها را صاف کنید و پیشانی را روی ساعدهای خود قرار دهید.

2. ۲.

   زانوی پای راست را خم کنید و کف پا را به سمت باسن بیاورید.

3. ۳.

   با دست راست، مچ پای راست را بگیرید و به آرامی پاشنه پا را به سمت باسن فشار دهید تا کشش را در جلوی ران احساس کنید.

تنفس

• در حین کشش نفس عمیق و آرام بکشید. با بازدم، به آرامی کشش را کمی افزایش دهید.

اشتباهات رایج

• بلند کردن لگن از روی زمین
• چرخاندن کمر یا شانه‌ها
• اعمال فشار بیش از حد و سریع روی زانو

نکات ایمنی

• اگر درد در زانو احساس کردید، حرکت را متوقف کنید.
• کشش را به آرامی و کنترل شده انجام دهید.
• قبل از انجام این کشش، بدن را گرم کنید.