مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دستها را مقابل سینه جمع کنید.

2. ۲.

   به آرامی به سمت راست خم شوید، زانوی راست را خم کرده و باسن را به عقب ببرید.

3. ۳.

   با فشار پا به حالت اولیه بازگردید و حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام خم شدن به سمت پهلو نفس را فرو ببرید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد به جلو و از دست دادن تعادل
• عدم حفظ صافی کمر و قوز کردن شانهها
• عدم کنترل حرکت و انجام سریع آن

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• از خم شدن زانو بیش از ۹۰ درجه خودداری کنید.
• در صورت احساس درد در زانو یا لگن حرکت را متوقف کنید.