مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید، پنجه‌ها به سمت بیرون باشند.

2. ۲.

   به آرامی زانوها را خم کرده و پایین بروید تا ران‌ها موازی زمین شوند.

3. ۳.

   در این وضعیت ثابت بمانید، کمر را صاف نگه دارید و برای مدت تعیین شده فشار را حفظ کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و در حالت نگه‌داری نفس را به آرامی بیرون دهید. تنفس منظم و عمیق را در طول تمرین حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• خم شدن کمر به جلو یا گرد کردن شانه‌ها
• زانوها به سمت داخل متمایل می‌شوند
• نگه‌داشتن نفس به جای تنفس منظم

نکات ایمنی

• اگر درد زانو یا کمر دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید.
• قبل از تمرین حرکات کششی برای گرم کردن عضلات انجام دهید.
• برای حفظ تعادل می‌توانید دست‌ها را به جلو دراز کنید.