مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و دستها در دو طرف بدن باشد.

2. ۲.

   با یک پرش کوتاه، پای راست را از زمین جدا کرده و همزمان با دست چپ به قسمت داخلی ران راست ضربه بزنید.

3. ۳.

   به نرمی فرود بیایید و بلافاصله حرکت را با پرش و ضربه زدن دست راست به ران داخلی پای چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پرش و ضربه زدن عمل بازدم را انجام دهید و در لحظه فرود و آمادهسازی برای پرش بعدی عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن بیش از حد بالاتنه به جلو.
• فرود آمدن با زانوهای قفل شده یا روی پنجه پا که فشار زیادی به مفاصل وارد میکند.
• انجام حرکت با سرعت بیش از حد و از دست دادن کنترل و تعادل.

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا به آرامی و بدون پرش برای درک صحیح آن تمرین کنید.
• حتماً روی یک سطح صاف و غیرلغزنده تمرین نمایید.
• در صورت احساس درد در ناحیه کشاله ران یا زانو، حرکت را متوقف کنید.