پرش با ضربه به ران داخلی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
پرش با ضربه به ران داخلی یک تمرین پلایومتریک است که با حرکات سریع و انفجاری، قدرت و استقامت عضلات نزدیککننده ران و چهارسر ران را افزایش میدهد. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام شده و برای بهبود چابکی و ثبات مرکزی بدن بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- نزدیککنندههای ران، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!