ضربه پای باله با حرکت به داخل

این تمرین پلیومتریک که ترکیبی از حرکات باله و تمرینات قدرتی است، با هدف تقویت عضلات نزدیک‌کننده ران (اداکتور) و گلوت‌ها طراحی شده است. حرکت شامل ضربه‌های سریع و کنترل‌شده پا به سمت داخل است که همزمان قدرت، تعادل و چابکی را بهبود می‌بخشد.

عضلات هدف

نزدیک‌کننده‌های ران، باسن

تجهیزات مورد نیاز

Body Only