مراحل اجرا

1. ۱.

   به پشت روی یک سطح صاف دراز بکشید، پاها را صاف و کنار هم قرار دهید.

2. ۲.

   به آرامی و با استفاده از عضلات داخلی ران، پاها را به سمت یکدیگر نزدیک کنید.

3. ۳.

   پس از یک مکث کوتاه در انتهای حرکت، به آرامی پاها را به موقعیت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام نزدیک کردن پاها به هم بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت سریع و ناگهانی به جای کنترل حرکت
• بلند کردن کمر از روی زمین در حین اجرا
• عدم حفظ راستای صحیح پاها و خم کردن زانوها

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• اگر احساس درد در ناحیه لگن دارید تمرین را متوقف کنید.
• از فشار بیش از حد در ابتدای کار خودداری نمایید.