لانج پردهای با دمبل برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر پا تکرار
لانج پردهای با دمبل یک حرکت ترکیبی مؤثر برای تقویت عضلات سرینی، چهارسر ران و نزدیککنندههای ران است. در این حرکت، با عبور دادن یک پا به صورت ضربدری به پشت پای دیگر و خم کردن زانوها، دامنه حرکتی بیشتری ایجاد میشود.
- عضلات هدف
- باسن، چهارسر ران، نزدیککنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!