مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را بسیار بازتر از عرض شانه قرار دهید، انگشتان پا به سمت بیرون باشند.

2. ۲.

   وزن بدن را به سمت راست منتقل کرده، زانوی راست را خم کنید و باسن را پایین بیاورید، در حالی که پای چپ صاف است.

3. ۳.

   با فشار آوردن روی پای راست، به حالت ایستاده اولیه بازگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و در حین بازگشت به حالت ایستاده نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن بیش از حد کمر به جلو یا گرد کردن پشت
• چرخش زانو به سمت داخل هنگام اجرای حرکت
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا بدون وزنه و با دامنه حرکتی کم تمرین کنید.
• از کفش مناسب با کشش خوب استفاده نمایید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کشاله ران، حرکت را متوقف کنید.