کشش نزدیک کننده ران به عقب در حالت زانو زده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰-۴۵ ثانیه در هر طرف تکرار
این حرکت کششی عالی برای عضلات نزدیک کننده ران (ادکتور) است که در حالت زانو زده انجام میشود. با عقب بردن یک پا و کشش ملایم، انعطافپذیری کشاله ران و عضلات داخلی پا را بهبود میبخشد. این کشش برای ورزشکاران و افرادی که زمان زیادی مینشینند بسیار مفید است.
- عضلات هدف
- نزدیککنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!