اسکات سومو با دمبل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
اسکات سومو با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و نزدیککنندههای ران است. در این حرکت با گرفتن دمبل به صورت عمودی و ایستادن با پاهای بازتر از عرض شانه، عضلات پایینتنه به چالش کشیده میشوند. این تمرین برای افزایش قدرت و پایداری مفصل ران بسیار مناسب است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، نزدیککنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!