زانوها به داخل و خارج روی صندلی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
این تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضلات خمکننده ران و نزدیککنندهها طراحی شده است. با نشستن روی صندلی و حرکت کنترلشده زانوها به داخل و خارج، عضلات مرکزی و پایینتنه را درگیر میکند. این حرکت برای افراد مبتدی و کسانی که به دنبال بهبود پایداری لگن هستند ایدئال است.
- عضلات هدف
- خمکنندههای لگن، نزدیککنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Chair
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!