فعالسازی عضله پکتینئوس نشسته با توپ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Corrective
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰-۴۵ ثانیه در هر طرف تکرار
این تمرین اصلاحی برای فعالسازی عضله پکتینئوس (بخشی از عضلات نزدیککننده ران) طراحی شده است. با استفاده از توپ ورزشی در حالت نشسته، به بهبود ثبات لگن و کاهش درد کشاله ران کمک میکند.
- عضلات هدف
- نزدیککنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Exercise Ball
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!