مراحل اجرا

1. ۱.

   دستگاه کابل را تنظیم کرده و مچ بند آن را به مچ پای دورتر از دستگاه ببندید. در کنار دستگاه بایستید و برای تعادل دست خود را روی آن قرار دهید.

2. ۲.

   با حفظ وضعیت بدنی صاف و ثابت، پای متصل به کابل را به آرامی و با کنترل از پهلو به سمت خط وسط بدن بکشید.

3. ۳.

   در نقطه‌ای که بیشترین انقباض را در عضلات داخلی ران احساس کردید، مکث کوتاهی کرده و سپس به آرامی پا را به موقعیت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام کشیدن پا به سمت داخل (انقباض عضله) عمل بازدم را انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• استفاده از حرکت ناگهانی و سریع به جای حرکت کنترل شده.
• چرخش لگن یا بالاتنه در حین اجرای حرکت.
• قفل کردن زانوی پای در حال حرکت.

نکات ایمنی

• قبل از شروع حرکت، وزن مناسب را تنظیم کنید تا از فشار بیش از حد جلوگیری شود.
• در طول حرکت کمر را صاف و عضلات شکم را کمی منقبض نگه دارید.
• اگر احساس درد در ناحیه کشاله ران یا لگن دارید، حرکت را متوقف کنید.