حالت پروانه رو به جلو برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه توقف تکرار
حالت پروانه رو به جلو یک کشش عالی برای عضلات داخلی ران (اداکتورها) و کمر است. این حرکت با بهبود انعطافپذیری لگن و کاهش تنش در ناحیه تحتانی کمر همراه است. برای افراد در تمام سطوح، به ویژه مبتدیان، مناسب میباشد.
- عضلات هدف
- نزدیککنندههای ران، پایین کمر
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!