اسکات قورباغه‌ای

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را بسیار بازتر از عرض شانه قرار دهید، پنجه پاها باید به سمت بیرون چرخیده باشد.

2. ۲.

   به آرامی و با خم کردن زانوها و لگن به سمت پایین بروید، سینه را بالا و ستون فقرات را صاف نگه دارید.

3. ۳.

   در پایین‌ترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس با فشار پاشنه پاها به آرامی به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت ایستاده نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن بیش از حد کمر به جلو (گرد شدن پشت)
• چرخش زانو‌ها به داخل هنگام اجرای حرکت
• عدم حفظ تعادل و جلو آمدن بیش از حد بدن

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• اگر در ناحیه لگن یا زانو درد دارید، از اجرای حرکت خودداری کنید.
• قبل از اجرا، عضلات ران و لگن را به خوبی گرم کنید.