اسکات سومو با دمبل حالت گابلت
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
اسکات سومو با دمبل حالت گابلت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و نزدیککنندههای ران است. در این حرکت با گرفتن دمبل به صورت عمودی و ایستادن با پاهای باز، فشار بیشتری بر روی عضلات داخلی ران وارد میشود. این تمرین علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود تعادل و پایداری مرکزی بدن نیز کمک میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، نزدیککنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!