اسکات کرتسی با دست زدن

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید. دست‌ها را در دو طرف بدن یا جلوی سینه نگه دارید.

2. ۲.

   وزن بدن را روی یک پا بیندازید و پای دیگر را به صورت ضربدری به سمت عقب و پهلو ببرید و همزمان به حالت اسکات عمیق پایین بروید (مانند تعظیم).

3. ۳.

   با استفاده از قدرت عضلات پا، به سرعت به سمت بالا پرش کنید. در اوج پرش، در جلوی بدن خود دست بزنید و سپس به نرمی فرود بیایید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن و نشستن نفس را به داخل بکشید. در حین پرش و دست زدن نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با زانوهای قفل‌شده یا صاف که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• عدم حفظ تعادل و ثبات در طول حرکت، به ویژه هنگام فرود.
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل کامل دامنه حرکتی.

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا به آرامی و بدون پرش برای درک فرم صحیح انجام دهید.
• مطمئن شوید فضای کافی برای پرش و دست زدن دارید.
• اگر مشکل زانو یا مچ پا دارید، با احتیاط این حرکت را انجام دهید یا از نوع ساده‌تر آن استفاده کنید.