نزدیک کردن پا در حالت خوابیده به پهلو با وزن بدن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ هر طرف تکرار
این حرکت مؤثر برای تقویت عضلات نزدیککننده ران (ادکتور) است که در حالت خوابیده به پهلو و تنها با استفاده از وزن بدن انجام میشود. با تمرکز بر عضلات داخلی ران، به بهبود پایداری لگن و افزایش قدرت پایینتنه کمک میکند. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب بوده و نیاز به تجهیزات خاصی ندارد.
- عضلات هدف
- نزدیککنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!