لانج جانبی ضربانی برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ هر طرف تکرار
لانج جانبی ضربانی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و نزدیککنندههای ران است. این حرکت با ایجاد حرکات کوچک و کنترلشده در پایینترین نقطه لانج، استقامت عضلانی را افزایش میدهد. اجرای صحیح آن به بهبود تعادل و پایداری مفصل ران کمک میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، نزدیککنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!