نزدیک کننده ران با کش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
این تمرین قدرتی برای تقویت عضلات نزدیک کننده ران (ادکتور) طراحی شده است. با استفاده از یک کش مقاومتی، پا را به سمت خط وسط بدن میآورید تا این گروه عضلانی مهم را به طور موثر درگیر کنید. این حرکت برای مبتدیان مناسب است و به ثبات لگن و بهبود عملکرد حرکتی کمک میکند.
- عضلات هدف
- نزدیککنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!