مراحل اجرا

1. ۱.

   با کف پاها به هم بنشینید

2. ۲.

   زانوها را به زمین نزدیک کنید

3. ۳.

   30-45 ثانیه نگه دارید

تنفس

• تنفس عمیق و آرام در طول کشش

اشتباهات رایج

• گرد کردن کمر
• فشار بیش از حد
• نگه داشتن نفس

نکات ایمنی

• به تدریج فشار را افزایش دهید
• کشش را فقط تا حد راحت احساس کنید
• در صورت درد لگن یا کشاله ران متوقف کنید