کشش نزدیک کننده‌ها در صفحه کرونال
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۳ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰-۴۵ ثانیه تکرار
_Hips_.webp)
کشش نزدیککنندههای ران در صفحه کرونال (پاها به طرفین) کشش مؤثری برای افزایش انعطاف ادداکتورها و بهبود دامنه حرکتی لگن است.
- عضلات هدف
- نزدیککنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- بدون وسیله
مراحل اجرا
- ۱.
با کف پاها به هم بنشینید
- ۲.
زانوها را به زمین نزدیک کنید
- ۳.
30-45 ثانیه نگه دارید
تنفس
- تنفس عمیق و آرام در طول کشش
اشتباهات رایج
- گرد کردن کمر
- فشار بیش از حد
- نگه داشتن نفس
نکات ایمنی
- به تدریج فشار را افزایش دهید
- کشش را فقط تا حد راحت احساس کنید
- در صورت درد لگن یا کشاله ران متوقف کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
_Hips.webp)
_Hips_.webp)
_Hips_.webp)