مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و کف پاهای خود را به هم بچسبانید، زانوها به طرفین باز شوند.

2. ۲.

   با دست‌ها مچ پاها را بگیرید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.

3. ۳.

   به آرامی از ناحیه لگن به جلو خم شوید تا کشش ملایمی در داخل ران‌ها احساس کنید.

تنفس

• در حین خم شدن به جلو، نفس عمیق بکشید و در موقعیت کشش، به آرامی و عمیق نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت به جای صاف نگه داشتن ستون فقرات
• اعمال فشار بیش از حد و ایجاد درد
• نگه داشتن نفس در حین کشش

نکات ایمنی

• اگر درد تیز احساس کردید، فشار را کم کنید
• حرکت را به آرامی و کنترل‌شده انجام دهید
• قبل از کشش، بدن را گرم کنید