مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و کتل بل را با هر دو دست در جلوی سینه نگه دارید.

2. ۲.

   با پای راست یک قدم به سمت راست بردارید و همزمان باسن را به عقب ببرید.

3. ۳.

   زانوی پای راست را خم کرده و پای چپ را صاف نگه دارید، سپس به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر به جلو
• چرخش زانو به داخل یا خارج
• عدم حفظ تعادل بدن

نکات ایمنی

• حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید
• از کفش مناسب برای حفظ تعادل استفاده کنید
• وزن کتل بل را متناسب با سطح توانایی خود انتخاب کنید