لانج جانبی کتل بل
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
لانج جانبی کتل بل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و نزدیک کنندههای ران است. در این حرکت، با نگه داشتن یک کتل بل در دستان خود، به پهلو قدم برداشته و زانوی پای دیگر را صاف نگه میدارید. این تمرین نه تنها قدرت پاها را افزایش میدهد، بلکه تعادل و پایداری کلی بدن را نیز بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، نزدیککنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- کتلبل
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!