اسکات کازاک
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۰ هر طرف تکرار
اسکات کازاک یک حرکت پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات پا است که با تمرکز بر روی عضلات چهارسر ران، سرینی و نزدیککنندههای ران انجام میشود. این حرکت نیازمند تعادل و انعطافپذیری بالا بوده و به صورت ایستاده و بدون نیاز به تجهیزات اجرا میگردد.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن، نزدیککنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
بایستید و پاها را بسیار بیشتر از عرض شانه باز کنید، انگشتان پا به سمت بیرون باشند.
- ۲.
وزن بدن را به سمت راست منتقل کرده و زانوی راست را خم کنید تا ران موازی زمین شود، پای چپ کاملاً کشیده باقی بماند.
- ۳.
با فشار بر روی پای راست به حالت ایستاده بازگردید و حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.
تنفس
- هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و در حین بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.
اشتباهات رایج
- خم شدن کمر به جلو یا گرد کردن شانهها
- عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن
- خم نکردن کافی زانو یا قرار ندادن ران موازی با زمین
نکات ایمنی
- قبل از اجرا حرکات کششی برای گرم کردن عضلات پا و کشاله ران انجام دهید.
- اگر مبتدی هستید ابتدا با دامنه حرکتی کمتر تمرین کنید.
- از یک تکیهگاه مانند دیوار برای حفظ تعادل در صورت نیاز استفاده نمایید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!