مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید. کف پاها کاملاً روی زمین باشد.

2. ۲.

   به آرامی و با کنترل، بالاتنه خود را به سمت راست متمایل کنید. دست راست را می‌توانید روی ران راست قرار دهید. کشش را در قسمت داخلی ران چپ احساس کنید.

3. ۳.

   موقعیت کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید. سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.

تنفس

• در حین خم شدن به سمت پهلو، عمل بازدم را به آرامی انجام دهید. در موقعیت کشش، نفس‌های آرام و عمیق بکشید. هنگام بازگشت به حالت شروع، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• چرخش یا خم شدن بیش از حد کمر به جلو.
• اعمال فشار ناگهانی و شدید برای ایجاد کشش.
• قفل کردن زانوها در حالت ایستاده.

نکات ایمنی

• کشش باید بدون درد و تنها با احساس کشیدگی ملایم همراه باشد.
• در صورت داشتن آسیب اخیر در ناحیه لگن یا ران، با احتیاط انجام شود.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.