پرش جانبی با زانو بالا دوتایی
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۵ تکرار
پرش جانبی با زانو بالا دوتایی یک تمرین پلایومتریک پویا است که با ترکیب پرشهای جانبی و بالا آوردن همزمان هر دو زانو، قدرت و چابکی پایین تنه را هدف قرار میدهد. این حرکت برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش ضربان قلب عالی است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!