جامپینگ جک ضربدری برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
جامپینگ جک ضربدری یک تمرین پلیومتریک مبتدی است که با ترکیب حرکات پرشی و ضربدری کردن پاها، ضربان قلب را افزایش داده و عضلات پایین تنه را درگیر میکند. این حرکت بدون نیاز به تجهیزات، برای گرم کردن بدن یا بخشی از تمرینات کاردیو عالی است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!