مراحل اجرا

1. ۱.

   روبهروی دستگاه سیمکش بایستید، طناب را با هر دو دست بگیرید و چند قدم به عقب بروید تا کشش ملایمی در کابل ایجاد شود.

2. ۲.

   پاها را به عرض شانه باز کنید، با خم کردن زانوها و رانها به آرامی به حالت اسکات پایین بروید و همزمان طناب را به سمت قفسه سینه بکشید.

3. ۳.

   در نقطه پایین اسکات، مکث کوتاهی کرده، سپس با فشار پاها به زمین به حالت ایستاده بازگردید و همزمان دستها را با کنترل به نقطه شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن و کشش طناب به سمت بدن (مرحله تمرکز) نفس بکشید. هنگام بازگشت به حالت شروع (مرحله آرامش) نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ ستون فقرات در حالت خنثی.
• استفاده از حرکت سریع و پرتابی به جای کنترل عضلانی.
• پایین نبردن کافی باسن در فاز اسکات.

نکات ایمنی

• قبل از شروع، وزن مناسب را تنظیم کنید تا فرم حرکت حفظ شود.
• حرکت را آهسته و کنترلشده انجام دهید.
• اگر در ناحیه کمر یا زانو درد دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید.