جامپینگ جک با دست زدن

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را جفت کنید، دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید.

2. ۲.

   با یک پرش، پاها را به بیرون باز کرده و همزمان دست‌ها را بالای سر به هم بزنید.

3. ۳.

   بلافاصله با پرش دیگر به حالت اول بازگردید و حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پرش و باز کردن پاها نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید. تنفس منظم و عمیق را در طول تمرین حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• خم کردن بیش از حد زانوها که باعث فشار روی مفاصل می‌شود.
• دست نزدن کامل در بالای سر که کاهش اثر تمرین را در پی دارد.
• نگه داشتن نفس که باعث خستگی زودرس می‌شود.

نکات ایمنی

• تمرین را روی سطح نرم و غیرلغزنده انجام دهید.
• اگر مشکل زانو یا شانه دارید، با احتیاط یا تحت نظارت تمرین کنید.
• قبل از شروع، با حرکات کششی سبک بدن را گرم کنید.