جامپینگ جک با دست زدن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
جامپینگ جک با دست زدن یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات است. این حرکت با ترکیب پرش و دست زدن، همزمان عضلات چهارسر ران و شانهها را درگیر میکند و برای گرم کردن یا تمرینات هوازی عالی است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!