جامپینگ جک ضربدری
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
جامپینگ جک ضربدری یک تمرین پلیومتریک مبتدی است که با پرشهای سریع و ضربدری کردن پاها و دستها، ضربان قلب را بالا برده و عضلات پایین تنه را تقویت میکند. این حرکت برای گرم کردن بدن، بهبود چابکی و افزایش استقامت قلبی-عروقی بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!