پرش ضربدری با گام به عقب برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ تکرار
پرش ضربدری با گام به عقب یک تمرین پلایومتریک پویا است که با ترکیب حرکات ضربدری و پرش، قدرت انفجاری و چابکی پایین تنه را افزایش میدهد. این حرکت با درگیر کردن عضلات چهارسر ران و ساق پا، به بهبود عملکرد ورزشی و کالریسوزی کمک میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، ساق پا
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!