کشش چهار سر ران به عقب دوطرفه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۳۰ ثانیه توقف تکرار
این حرکت یک کشش مؤثر برای عضلات چهارسر ران است که به صورت همزمان هر دو پا را درگیر میکند. با تکیه به عقب و حفظ تعادل، کشش ملایمی در جلوی رانها ایجاد میشود و برای بهبود انعطافپذیری و کاهش گرفتگی عضلات پس از تمرین مناسب است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!